PHYSICAL
運動とトレーニング
自重でできる、ミニマルボディトレーニング。
無理なく習慣化することを目指した、
あなたに合う「つづく自主トレメニュー」を提案します。
ミニマルスタイルの
「つづく自主トレ」
◉トレーニングがつづかない理由
一般的なパーソナルトレーニングは、クライアントの目的に合わせてメニューを組み、週に2〜3回程度1対1でトレーニングを行います。
効果を出すにはある程度の期間が必要になり、費用をかければかけるほど効果が得られますが、パーソナルトレーニングの契約期間が終わるとリバウンドしてしまったり、費用がかかることで長期継続が難しいことが難点です。
◉「自重」で解決する、つづく自主トレメニュー
ミニマルスタイルの「つづく自主トレ」では、自重トレーニングのみで、自主トレ指導中心のメニューを構成しています。
初回のカウンセリングで目的やお悩みをヒアリングし、その場のトレーニング指導よりも自主トレができるようにガイドしながらトレーニングを実施。
専門グッズやマシンを使わず、自分の体重を負荷にしてストレッチや筋力トレーニングをするため、省スペースでちょっとした空き時間でも取り組めるメニューが特徴です。
質の高い自主トレを無理なくつづけ、身体のメンテナンス習慣が身に着くことをサポートします。
具体的なトレーニングの流れ
一般的なパーソナルトレーニングはセッションの指定時間のほぼすべてをトレーニングにあてる場合がほとんどです。自主トレ中心のミニマルスタイルでは、カウンセリングとトレーニングをバランスよく実施します。「できる最小限」で構成するつづく自主トレメニューで、しっかりと効果が得られるセッションを行います。
1.カウンセリング（30分：目安）/ 個別セッション
写真撮影や計測を行い成果や変化を確認しながら、前回から今回のセッションまでの振り返りを行い、自主トレメニューや実施方法の見直しを行います。
・前回から今回までの自主トレ状況の自己評価（100点満点中）
・できたことや気づいたこと
・改善したいことや見直したいこと
身体は短期間で大きく変わりませんが、自主トレを積み重ねた分は確実に変化します。小さくても良くなったこと、変化を実感することで、自主トレをつづけていくモチベーションにつなげていきます。
2.トレーニング（30分：目安）/ 個別セッション
ふだん自主トレで実施しているトレーニング種目にメニューを絞り（たとえば3種目程度）、より効果を高めるトレーニング方法を丁寧に実践、習得していきます。
・柔軟性/動作/バランスのチェック
・自主トレ実施メニューごとのポイント解説
・自主トレ実施メニューごとのトレーニングフォーム（姿勢）修正
自重トレーニングは、実施した時間（回数）や種目数といった量よりも、適切なフォーム（姿勢）にゆっくりと丁寧に意識や呼吸を組み合わせることが重要です。できる最小限の自主トレメニューでできる最大限の効果を目指したトレーニング指導を行います。
3.グループレッスン《任意参加》
月2回程度のパーソナルセッションで成果を上げるには自主トレの継続と精度が重要です。パーソナルセッションに加えて、つづく自主トレをサポートするためにグループレッスンを企画しました。トレーニングは、一人で実施するよりも、他者に見てもらったり、誰かと一緒に切磋琢磨する機会もつくることで、継続しやすくなります。
こうした観点から、グループレッスン（オンライン）も組み込んだパーソナルトレーニングのメニューを設計しています。
短時間で1日の生活リズムを整えるようなエクササイズや、自主トレのヒントが見つかる参加型のセミナーなど、さまざまな内容をご用意しています。
（グループレッスンは任意参加となります、ご都合の良いタイミングにてご参加ください。）
